【ライザップ】社会人のダイエット【糖質制限ダイエットの仕組み】

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ライザップのダイエット方法は「糖質制限」だということは
【ライザップ】社会人のダイエット【加入まで】
【ライザップ】社会人のダイエット【日々の食事】
【ライザップ】社会人のダイエット【おすすめフード】
を通じてお話してきました。

今回はそもそも「なぜ糖質制限でダイエット?」と、
食材別に何を食べてら良いのか、悪いのかいう部分を詳しく書いていこうと思います。
ライザップをやっていない方にも少しでも取り入れられることも含め、まとめてみました!
<ライザップ スタートアップガイドより>

1.3大栄養素について
3大栄養素:たんぱく質、脂質、糖質のこと。
3大栄養素の1つなのに糖質制限ダイエットってどうなの?と思われる方も多いかと思いますが、
実は人の体は糖質も取らずとも、肝臓から必要な分の糖質を作り出してくれます。これを「糖新生」と呼ぶそうです。
直接取り込む「糖質」がなくなり、糖新生の働きからエネルギー(カロリー)消費がされることから、
必要最小限の栄養で体が循環し、痩せやすくしていく、という理屈です!

2.食事のポイント
・主食を抜く
毎食抜くのは難しいと思いますので、晩御飯だけおかずで済ませると良いかもしれません。
おかずだけでお腹一杯になるのもなかなか贅沢ですよ 笑
・おかずにも糖質は含まれている
これ、私にとっては意外と盲点でした。
下の表を参考にしてみてください。
・食事の量は昼・朝・夜の順で
1日の中で一番エネルギーを使う時間にたくさん食べましょう!
朝は脳の回転を上げるために!
夜は食べた後は寝るだけの方が多いかと思うので1日の中で少な目の意識で実践してみましょう。
・水分は多めにとる意識で
糖質(炭水化物)を取らないと、摂取する水分量が減ります。
水やノンカフェインの飲み物を意識的に取ったほうが体の巡りも良くなります。
男性は3リットル、女性は2リットルが目安。
・周りに宣言
私がまさにそうなのですが「ライザップ始めました」という話をすると、
一緒に食事に行く際も主導権が握れて、好きな場所でご飯が食べられます(ありがたい話です!)
また、助かるやら寂しいやらなんですが、飲み会への誘いも減ります。
「たまには誘ってよ~」と言いながら、メリハリつけて上手にコントロール出来ています 笑

3.何を食べたら良いの?糖質〇△☓表
<肉・たまご・魚介類編>

これを見て頂くと分かると思いますが、たまごはダイエットにおいて最強のサポート食材です。
特にゆで卵は作るのも簡単かつ手軽に食べることができるし、コンビニにも置いてあります。
私が小腹が空いたときや、晩酌する際など、様々な場面で助けてくれています 笑

<野菜・きのこ・果物編>

くだものは基本糖質が多いので避けるが吉です。
バナナとか意外ですよね。スポーツ中などにエネルギーを急速充電するときなどは良いのでしょうが、ダイエットには不向きです。
野菜は暖色野菜(赤やオレンジ)は糖質が高めなので要注意です。色である程度見分けることが出来るので分かりやすいですね!

<豆・大豆・海藻編>

【ライザップ】社会人のダイエット【おすすめフード】でも書きましたが、
「はるさめ」は要注意です!
コンビニなどでもスープはるさめがダイエット食品的な位置づけで販売されていますが、
はるさめはでんぷんから作られています。ダイエットには不向きな食材です。

<調味料・油脂・酒類編>

注意したいのは「バターとマーガリン」。
グルメでない私は、パンに塗るとどちらでも美味しく頂けてしますので特段こだわりはなかったのですが、
マーガリンには「トランス脂肪酸」が含まれています。また、バターと違いマーガリンは人工的に作らている食品ということもあり、
バターを使用するこを推奨します!
お酒はビールが太りやすいのはイメージつきやすいのかなぁと思います。
飲みたいときは糖質ゼロのビールも売っていますので、試してみてください!
意外と美味しいですよ(味オンチ・・・笑)

がっつりダイエットしているという方以外でも取り入れらることもあったのではないですか?
1日3回の食事と向き合うと、色々なおかずを食べるようになるので、
ダイエット効果だけではなく、体調も良くなり健康にも良い影響があります。

【ライザップ】社会人のダイエット【日々の食事】でも書きましたが、ライザップを初めて風邪を引くことがなくなりました!

少しでも取り入れてもらえると嬉しいです!

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外資系の生命保険会社に総合職として務める30代会社員です。 「生命保険|読書|タイ旅行(主にひとり旅)|ブログ」が好きなアラサーサラリーマンです。 たまに転勤がありつつ、仕事に忙殺されながらも自由に発信できるブログが好きで生命保険ネタを中心に発信しています。 「中立の立場から役立つ情報」をモットーに書いています。